筋トレ継続の壁と言えるのが「マンネリ」そして「効果の頭打ち」ではないでしょうか。そんな状態を打開する特殊テクニックが「ディセンデイングセット法」と「コンバウンドセット法」です。その内、ディセンデイングセット法をご紹介しましょう。
ディセンデイングというのは重さを徐々に減らしていくという意味です。休息せず限界まで追い込み続けるので、非常にきつい方法ですが、ホルモン分泌得られる効果はとても高くなります。通常の１０回×３セットの後で行うのがベスト。最後まできっちり追い込む事が可能です。
やり方は最大筋力の８０％程度の負荷で、限界回数まで行います。そこから６０％、５０％と休息をとらずに限界回数まで行っていくというもの。インターバルは３０秒ずつです。